Cómo aliviar el dolor de espalda

Masajear la espalda 6 métodos:

• Apoyar el cuerpo
• Estirar la espalda
• Hacer ejercicios para reducir el dolor de espalda
• Cambiar los hábitos
• Probar con otros remedios naturales

La columna está formada por vértebras, discos, articulaciones facetarias y músculos. Las vértebras son los huesos más importantes de la columna y los discos son las almohadillas que están entre las vértebras. Las articulaciones facetarias permiten que la espalda se gire y se incline. Los músculos ayudan a estabilizar la espalda y proteger los huesos y discos de posibles lesiones. El dolor en la espalda podría deberse a muchas cosas, tales como la osteoartritis, las hernias de disco, la compresión de los nervios, el desgarro muscular o incluso el embarazo. En muchos casos, es posible reducir el dolor de espalda de forma natural, sin cirugías o sin los posibles efectos secundarios de muchos medicamentos. Sigue estos consejos para aliviar el dolor de espalda de forma natural.

Método 1 de 6: Masajear la espalda

1. Date un masaje. El masaje consiste en aplicar cierta presión sobre los músculos adoloridos o tensos para que así puedas reducir la tensión y lograr relajarte. Encuentra el punto exacto que te está causando el dolor. Frota esa zona con las yemas de los dedos o con el puño, siempre y cuando puedas alcanzar el área afectada. Trata de hacer movimientos circulares o masajea hacia atrás y hacia adelante para aliviar la zona adolorida.

También podrías presionar la zona con las yemas de los dedos, manteniendo una presión firme mientras cuentas como mínimo hasta 10 o, si es posible, hasta llegar a 100.
Si no puedes alcanzar la zona afectada por ti mismo, pídele a un amigo que te dé un masaje.

2. Utiliza un rodillo de espuma. Un rodillo de espuma es un objeto que se usa para reducir la tensión en los músculos y tendones realizando una liberación miofascial o dándote un masaje. Úsalo para rodar tu espalda contra la pared, de eso modo la estarás masajeando. Si la espalda te duele demasiado, escoge un rodillo de espuma muy blando. A medida que te vayas recuperando, cámbialo por uno más duro.

Para masajear la parte superior y media de la espalda, coloca el rodillo de espuma entre la zona media de la espalda y una pared. Mientras estés aplicando una presión constante contra el rodillo, agáchate y vuelve a pararte, con esto lograrás que el rodillo te masajee la espalda y te fortalezca las piernas.

Evita usar un rodillo de espuma para masajear la parte baja de la espalda. La mayoría de los dolores en la parte baja de la espalda o dolores lumbares en realidad son causados por la tensión en otras partes de la espalda, en las piernas o en cualquier otro lugar. Aunque puedas presentar un alivio temporal al masajear la parte baja de la espalda, podrías correr el riesgo de una lesión mayor por agravar la condición que te provocó el dolor lumbar desde un inicio

3. Haz que te den un masaje profesional. Un terapeuta de masaje profesional trabajará contigo para identificar las áreas problemáticas que te estén afectando. Los tratamientos regulares son beneficiosos para seguir tratando el dolor de espalda.

Revisa tu seguro médico para ver si los masajes están cubiertos por tu plan de salud.

4. Visita a un quiropráctico. El quiropráctico es un especialista que trata los problemas y condiciones musculo-esqueléticos en relación con el sistema nervioso, principalmente aquellos que afectan a la espalda, el cuello y las articulaciones.[3] El quiropráctico evaluará tu estado y luego te ayudará a alinear tu columna de forma natural mediante una serie de ajustes.

Otra opción es que un fisioterapeuta o un osteópata te ayude a aliviar el dolor de espalda mediante ciertos tratamientos

Método 2 de 6: Apoyar el cuerpo

1. Utiliza una almohada lumbar. La almohada lumbar se coloca en la curva natural de tu espalda cuando te sientas en una silla. Te ayuda a mantener la columna en la postura correcta. Siéntate frente al escritorio con una almohada lumbar detrás de la espalda. Si pasas mucho tiempo en el auto, sería una buena idea que uses una almohada lumbar mientras conduces.

2. Usa una almohada en las rodillas. Coloca una almohada debajo de las rodillas mientras estés descansando o durmiendo boca arriba. Esto aliviará la tensión en la zona lumbar ayudando a aplanar un poco la espalda.

Coloca una almohada entre tus rodillas cuando duermas de costado. Esto evitará que tu muslo se caiga a un lado, provocando tensión en la columna.

3. Ajusta tu lugar de trabajo. Haz que tu lugar de trabajo sea ergonómicamente adecuado realizando algunos ajustes en tu escritorio, silla, computadora y otros artículos que uses frecuentemente. Esto ayudará a tener una buena postura en todo el cuerpo. Ajusta la altura del escritorio y la silla para que puedas sentarte con los pies apoyados en el suelo y tus brazos estén a la altura del escritorio. Si usas una computadora, coloca el monitor a la altura de los ojos.

Método 3 de 6: Estirar la espalda

1. Ponte ropa cómoda. Cuando vayas a estirar la espalda, deberás usar ropa cómoda que te permita moverte con facilidad. Así podrás estirarte sin problemas y te concentrarás solamente en los ejercicios de estiramiento, no en cualquier molestia que te cause la ropa.

2. Estira la parte alta de la espalda. Lo más importante para aliviar el dolor es relajar los músculos de la espalda. Los músculos compensan a la columna vertebral cuando se lesiona y suelen ser la verdadera causa del dolor. La mayoría de lesiones no causan un dolor intenso, sino más bien son los músculos contraídos y apretados de la espalda los que provocan dolor y ejercen una continua presión sobre la columna. Intenta hacer algunos de estos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor en la espalda alta:

Siéntate o párate derecho. Trata de juntar los omóplatos lo más que puedas. Mantenlos en esta posición de 5 a 10 segundos y luego relájalos.

Siéntate o párate derecho. Coloca las manos detrás del cuello y arquea suavemente la espalda hacia atrás mirando hacia el techo.

Siéntate en una silla con la espalda recta. Cruza los brazos sobre el pecho y gira el torso de un lado al otro lenta y suavemente.

3. Estira la parta baja de la espalda. Ejercita la parte baja de la espalda para estirar los músculos. Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Inclina la cabeza hacia las rodillas. Mantén esta posición por al menos 10 segundos y luego vuelve a la posición original. Repite este ejercicio tanto como sea necesario hasta que la tensión empiece a desaparecer. Podrías incluso balancearte de un lado a otro para masajear un poco tus riñones. Realiza estos otros estiramientos para un mejor alivio del dolor:

La postura del niño: Arrodíllate y luego siéntate sobre los talones. Baja la parte superior del cuerpo hacia el piso con los brazos estirados y rectos delante de ti. Estira la parte baja de la espalda.

La postura de enhebrar la aguja: Acuéstate boca arriba. Coloca un pie sobre la rodilla de la pierna opuesta. Levanta esa pierna opuesta y mantenla ahí de forma que el muslo quede en posición vertical. Conserva esta postura de 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición original y repite con el otro lado.

Giros con las dos rodillas: Acuéstate boca arriba. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y luego déjalas caer hacia un lado del cuerpo. Estira los brazos alejándolos del cuerpo. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio con el otro lado.

4. Estira ambos lados de la espalda. Un estiramiento efectivo para aliviar el dolor en uno o ambos lados de la espalda consiste en acostarse boca arriba con los brazos estirados a los costados. Dobla una rodilla y gira lentamente hacia el lado opuesto de la rodilla doblada. Gira tan lejos como puedas y al mismo tiempo conserva ambos hombros sobre el suelo. Mantén esta posición por al menos 10 segundos y luego cambia de lado. Repite este estiramiento, alternando ambos lados, hasta que la tensión empiece a desaparecer.

5. Estira el cuello. Siéntate o párate derecho y dobla la cabeza hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego empieza a girar la cabeza en círculos, llevando primero el mentón hacia el pecho, después lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, luego gira la cabeza hasta llevar la oreja derecha hacia el hombro derecho y vuelve de nuevo al principio.

Método 4 de 6: Hacer ejercicios para reducir el dolor de espalda

1. Estira los músculos antes de empezar cualquier ejercicio. Recuerda estirarte muy bien antes de intentar hacer cualquier actividad o ejercicio extenuante. El estiramiento ayuda a que los músculos estén listos para realizar movimientos, proporcionando un flujo de sangre adicional a la zona.

2. Empieza a ejercitar la espalda después que el dolor agudo haya disminuido. Siempre y cuando no tengas un dolor muy agudo en la espalda, podrías hacer ciertos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar la tensión de las articulaciones y los ligamentos.

3. Practica natación para aliviar el dolor de espalda. La natación y otros ejercicios acuáticos como caminar en el agua y los aeróbicos dentro del agua son ejercicios de muy bajo impacto que fortalecen muchos músculos a la vez. Asegúrate de hacer el tipo de ejercicio adecuado para que no te dañes aún más la espalda.

Prueba con la brazada de costado o con el estilo de espalda si la brazada hacia adelante (estilo libre) resulta demasiado extenuante para tu espalda.

4. Fortalece los músculos del torso. En el tronco del cuerpo se ubican los músculos principales que afectan a todo el resto del cuerpo y principalmente a la espalda. Mantener estos músculos fuertes te ayudará a aliviar el dolor de espalda y evitar que vuelva en el futuro. Realiza algunos de estos ejercicios para fortalecer los músculos del torso:

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Dirige una rodilla hacia el pecho y luego lleva el pie de nuevo al piso. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces con cada pierna.

Acuéstate boca arriba con las piernas sobre el piso. Desliza el talón hacia los glúteos y vuelve a enderezar la pierna estirándola muy bien. Ajusta los músculos del abdomen durante este ejercicio. Repítelo de 10 a 20 veces con cada pierna.

Acuéstate boca abajo. Empuja el cuerpo hacia arriba en una posición de plancha (postura de tabla). Mantente así por 30 segundos y luego vuelve a acostarte. Sigue practicando el ejercicio hasta lograr mantener la postura de la plancha de uno a dos minutos.

Ajusta y endurece los músculos del abdomen apoyándote sobre las manos y rodillas. Luego levanta una pierna del suelo y mantenla estirada detrás de ti. No dejes que tu cadera se incline hacia un lado porque eso podría torcerte la espalda. Mantén esta posición de 10 a 30 segundos aproximadamente. Repítelo de 8 a 12 veces por cada lado. Una vez que te sientas estable, podrías tratar de levantar el brazo opuesto y estirarlo en frente de ti mientras mantienes la pierna elevada al mismo tiempo.

El pilates es un buen método de ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos del torso.

5. Evita los deportes que te causen tensión en la espalda. Los deportes de alto impacto como el baloncesto pueden agravar las lesiones existentes, así que debes evitarlos. Del mismo modo, otros deportes como el golf y el tenis pueden provocarte tensión en la espalda por todas las flexiones y giros que se necesitan hacer.

Método 5 de 6: Cambiar los hábitos

1. Bebe mucha agua. Es importante que hidrates adecuadamente tu cuerpo a diario para mantener y promover la relajación muscular. Si eres mujer, trata de consumir alrededor de 9 tazas de líquido todos los días. Si eres hombre, deberás consumir 13 tazas de líquido al día.[15] Estos líquidos no necesitan ser únicamente agua. También puedes consumir líquidos a partir de alimentos como frutas y verduras.

2. Consume una cantidad diaria de calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes juegan un papel importante en la relajación muscular mediante la regulación de los impulsos nerviosos y el adecuado equilibrio de agua en los músculos. Los músculos relajados aflojarán la tensión sobre la columna vertebral y aliviarán el dolor.

Encuentra el calcio en los productos lácteos y en las verduras de hojas verdes oscuras, así como también en los alimentos ricos en calcio como el jugo de naranja o los cereales.[16]

Para obtener más magnesio, consume alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, los granos integrales, las legumbres y las proteínas.

Para obtener más potasio, consume alimentos como la palta, el plátano y las verduras de hojas verdes.

3. Duerme lo suficiente. Tener de 7 a 8 horas de sueño todas las noches le dará a tu organismo el tiempo que tanto necesita para poder restaurarse.Si tienes problemas para dormir, trata de hacer una rutina de relajación por las noches como escuchar música relajante o tomar un baño caliente.

Método 6 de 6: Probar con otros remedios naturales

1. Medita frecuentemente. Ciertos estudios han demostrado que la meditación y la plenitud mental pueden aliviar el dolor de espalda porque contribuye a la relajación del cuerpo. La meditación también puede ayudar a relajar la mente, eliminando la ansiedad y la ira que podrían estar exacerbadas por el dolor de espalda.

Intenta meditar como mínimo de 5 a 10 minutos al día. Siéntate en una silla cómoda y concéntrate en respirar hondo. Inhala contando hasta 4, contén la respiración contando hasta 4 y finalmente exhala también contando hasta 4. Concéntrate en la respiración. Cuando tu mente empiece a divagar, intenta concentrarte de nuevo en tu respiración.

2. Prueba con los tratamientos homeopáticos para aliviar el dolor de espalda. Aplícate cremas como la pasta de jengibre seguido del aceite de eucalipto o la hierba de San Juan en las áreas afectadas, pues esto te ayudará a aliviar el dolor. Estos productos generalmente están disponibles en las tiendas de alimentos naturales. Sigue cuidadosamente las instrucciones del empaque para usarlo adecuadamente.

3. Colócate una compresa de hielo para reducir la inflamación. Utiliza una compresa de hielo o hazla tú mismo envolviendo hielo en una toalla. Aplícate hielo en la espalda 3 veces al día por cerca de 10 a 15 minutos en cada sesión.

Si el dolor en la espalda es muy reciente, aplícate hielo en la zona por 10 minutos a cada hora en el primer día, luego hazlo cada 2 a 3 horas por los siguientes dos días. Después de eso, aplícate hielo en la espalda 3 veces al día por 10 a 15 minutos en cada sesión.

4. Aplícate calor en la zona. Algunas personas logran aliviar el dolor aplicando calor en la zona afectada. Utiliza una botella de agua caliente o rocía caliente en tu espalda cuando te estés duchando por 15 a 20 minutos.

Si usas una almohadilla térmica, asegúrate de no quedarte dormido mientras la estés usando. Ajusta la almohadilla térmica solamente en el nivel bajo o medio.

Consejo

Usa la fuerza de tus piernas para levantar objetos pesados, flexionando las piernas mientras lo hagas. Esto te quitará la tensión en la espalda. Muévete lenta y suavemente, ya que los movimientos rápidos y bruscos aumentan el riesgo de lesiones.

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Facebook Messenger estrena las videollamadas, aunque no en España

Era el paso lógico a seguir tras observar la trayectoria de este servicio de mensajería que, en un inicio sólo era parte de la red social Facebook. Así, Messenger, tras convertirse recientemente en una plataforma en donde instalar y aprovechar otras aplicaciones independientes, ahora también da paso a las videollamadas. Una función que completa a esta herramienta, ofreciendo así comunicación a través de mensajes escritos, mediante mensajes de voz y, por último, en comunicación directa por vídeo y audio simultáneos.

Eso sí, la función de videollamadas de Facebook Messenger aún no ha llegado a todos los mercados. De hecho, el público español aún tendrá que esperar unas cuantas semanas antes de poder disponer de esta característica, o incluso meses según ha anunciado la propia Facebook. Una opción que se rumoreaba enfocada a WhatsApp, pero que parece haberse quedado en la aplicación de mensajería original de la red social.

Su funcionamiento es realmente sencillo, integrándose en la interfaz con un nuevo icono. Así, basta con acceder a un chat o conversación individual y pulsar sobre el icono de la cámara en la esquina superior derecha. Un icono que está junto al de las llamadas gratuitas a través de Internet con las que ya contaban. De tal forma, la comunicación se establece entre ambos usuarios, siendo lanzada como una llamada que hay que contestar o colgar.

Algo que recuerda inevitablemente a Skype y que puede hacer a ésta mucho daño, teniendo en cuenta su progresiva desaparición del mercado de las aplicaciones al ser sustituida por otras alternativas más completas. Ahora Facebook Messenger también cuenta con esta opción, ofreciendo tanto la imagen del interlocutor a toda pantalla, y dejando un pequeño recuadro para ver la imagen del propio usuario. Todo ello pudiendo bloquear el micrófono para que el  otro usuario no escuche nada o alternando entre cámaras delantera y trasera durante la conversación.

Como verdaderas novedades, las videollamadas de Facebook Messenger cuentan con una interesante función a la hora de coger o colgar una de éstas. Y es que, como ya sucede en las llamadas habituales de iPhone, por ejemplo, existe la posibilidad de no contestar y dejar en las notificaciones un recordatorio para videollamar a esa persona más tarde. O, si se prefiere, colgar la llamada entrante respondiendo con un mensaje rápido predeterminado, ofreciendo algún tipo de explicación o excusa por la que no se ha contestado.

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TU MASCOTA NECESITA UN LUGAR DE DESCANSO? ACÁ TE DAMOS UNAS CUANTAS IDEAS FÁCILES

 TU MASCOTA NECESITA UNA CAMA NUEVA? 

Pues acá te damos unas cuantas ideas para que hagas a tu mascota muy feliz y también a tu bolsillo porque para tener una cama de mascota fabulosa no necesitas gastar!, basta con reciclar cosas que ya no usas y con un poco de creatividad....y tan tan! ahí la tendrás.

TIENES UN SUETER VIEJO al cual ya no le das uso pues que crees? a tu mascota le podría fascinar!

 

- Hilo y aguja

- Tijeras

- Una almohada pequeña o simples trapos que acolchonen.

Pelotas de Tenis desechadas es una buena forma de reciclar y hacer una cama original no crees? 

TE SOBRO TELA? pues a dale un buen uso 

PALLET DE FRUTA! un buen uso que le puedes dar!

UNA GOMA VIEJA, una cama muy cómoda no crees?

Como ves tienes algunas ideas ahora solo aplica tu creatividad. 

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Truco: Mira como hacer más rápido el WiFi de tu casa con solo tocar tu módem

Cuando nuestra conexión a Internet se cae o es demasiado lenta nos desesperamos, generalmente todas las personas detestan que el navegar sea lento y que para ingresar a cada sitio o descargar cada archivo tarde un siglo nuestro ordenador. Por esta causa es que te traemos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a poner fin a este problema.

Como primer punto te recomendamos colocar el router o módem cerca de donde esta la laptop, celular o ordenador que utilizas. Por otra parte no debes colocarlo junto a objetos metálicos, heladeras o microondas (estos objetos podrían debilitar la señal de la red). Como tercer punto, no debes dividir con un muro o pared el módem del ordenador/celular, cuanto más cerca estén, es mejor.

Es recomendable que tu módem se encuentre en un lugar alto, por ejemplo a 2 o 3 metros de altura. El mismo aparte debe estar siempre bien limpio, aunque no lo creas, si el mismo tiene polvo podría hacer que la conexión sea más lenta (limpialo por lo menos 2 veces a la semana).

Otro punto importante, es que no debes colocar el módem en un lugar donde haya mucha gente (según expertos, la red WiFi tiene mala cobertura en lugares con mucha agua y debido a que el cuerpo humano esta compuesto en su mayor parte de agua, esto podría interferir la señal). Por último debes asegurarte que los microfiltros estén nuevos, sí los mismos son viejos, hará que cada vez que hagas una llamada en tu casa se caiga la red, o con cualquier onda magnética, lo mejor es cambiarlos dos veces por año para mantener una conexión optima.

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TIENES UNA ENTREVISTA LABORAL? ACÁ TIENES ALGUNAS RECOMENDACIONES QUE DEBES TOMAR EN CUENTA

GUÍA PARA UNA ENTREVISTA LABORAL EFECTIVA

Muchas veces nos preguntamos cómo será la entrevista?, cómo será el entrevistador?, qué nos preguntará? y toda esa situación termina generando en nosotros ansiedad que ocasiona nervios el día de la entrevista y nos termina jugando una mala pasada.

Acá mencionare algunos tips e información con la finalidad que las personas puedan prepararse para realizar su búsqueda laboral. Hay que tener en cuenta que cada entrevista varía según el entrevistador, ya que cada quien coloca a su vez su forma personal de conducir la misma. No buscamos “develar” la información para que usted se aprenda las preguntas y se estudie las respuestas, sino que a través de leer este material usted pueda tener cierto conocimiento de cómo podría manejarse la entrevista para que de esta forma usted pierda el miedo y relaje las tensiones en relación a sentirse evaluado y de esa manera pueda mostrarse tal cual es.

QUE PREGUNTAN LOS RECLUTADORES

Hay que tener en cuenta que el entrevistador puede formular distinto tipo de preguntas:

PREGUNTAS CERRADAS: Son aquellas que tienen como respuesta contenido específico, SI, NO o bien algo puntual. Ejemplo:

•  ¿Posee experiencia en…? 
• ¿Hasta cuándo trabajó en…….? 
• ¿Tiene conocimientos informáticos? 

PREGUNTAS DE SONDEO O ABIERTAS: Al ser de carácter amplio, permite que el entrevistador pueda recavar toda la información que necesita. Ejemplo: 

• “Cuénteme sobre su historia laboral”. 
• “¿Qué puede decirme de usted?”. 
• “¿Por qué decidió estudiar esta profesión?”

Hipotéticas: Se utilizan con frecuencia. Sirven para evaluar conocimientos o habilidades del candidato. Ejemplo: 

• “Dígame cómo resolvería tal o cual problema”

Provocadoras (Si bien algunos entrevistadores las usan para ver la reacción del entrevistado bajo presión, en nuestra opinión no son aconsejables).

EJEMPLO DE ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES

• Hábleme sobre usted / ¿Cómo se definiría?

• ¿Cuáles son sus estudios? Cuénteme por qué eligió esa profesión.

• Cuénteme sobre su última posición / ¿Su anterior trabajo cumplió sus expectativas? ¿Considera que usted las cumplió?

• ¿Cómo trabaja bajo presión? Cuénteme alguna situación en la que haya sentido que trabajó bajo presión y cómo se desenvolvió.

• ¿Por qué dejó el último trabajo? O bien ¿Cuál es el motivo por el cual está en búsqueda laboral? (según el caso)

• ¿Qué sabe sobre nuestra compañía? ¿Por qué la ha elegido?

• ¿Cuáles son sus puntos fuertes o débiles (también llamados aspectos a mejorar)?

• ¿Dónde espera estar dentro de cinco años?

• Cuénteme sobre su familia/hobbies/etc.

• ¿Qué le gusta hacer en su tiempo libre?

• ¿Qué piensa usted que puede aportar en esta compañía?

• ¿Por qué motivos cree que debería ofrecerle a usted el puesto?

Lo importante no es qué le pregunten sino cómo usted lo aborda, preste siempre atención a lo que le están preguntando y responda cuando se asegure que el entrevistador terminó de formular la pregunta y que usted haya entendido correctamente, de esta manera no se equivocará y el resultado será exitoso.

 7 TRUCOS PARA CONQUISTAR AL RECLUTADOR

Si atrapar la atención del entrevistador es ya complicado, ¿qué pensarías si te dijéramos que sólo tienes 7 minutos para convencerlo y conseguir el puesto? 

¿Sabías que sólo uno de cada 10 candidatos sale triunfante de una entrevista de trabajo? En promedio, las entrevistas laborales duran cerca de 25 minutos, en los cuales deberás hablar de tu experiencia, tus capacidades, tus habilidades, perspectivas laborales, métricas y demás números, así como responder las preguntas que el reclutador te realiza.

Ahora, ¿qué pensarías si tuvieras que hacer 'todo esto' en sólo 7 minutos? 

Pues bien, ésta es la esencia de la estrategia Bumeran Academic Tour (BAT): Siete empresas, siete candidatos y siete minutos para conquistarlos, pensada e implementada por el portal de empleos Bumeran México, bajo la premisa de lograr que tanto talentos como reclutadores puedan demostrar y encontrar, respectivamente, las habilidades que una organización necesita.

“La idea fue hacer un tipo de 'speed dating' (cita rápida), donde en poco tiempo las empresas puedan reclutar al mejor talento y éste pueda demostrar que es la mejor opción para la organización, todo en siete minutos. Realmente creemos que un buen talento debe tener la capacidad de resumir tanto su experiencia como sus habilidades en este periodo de tiempo”, comenta Karime Soto, gerente de Marketing y Comunicación de Bumeran México.

Sin embargo, conquistar a un reclutador en tan pequeño poco tiempo necesita una buena estrategia, y por ello Soto te brinda algunos tips que te permitirán conquistar a cualquier reclutador: 

Acá te damos 7 Tips para conquistar a un reclutador en 7 minutos

1. Actitud

No es la receta secreta, pero pocos se acuerdan de llevarla consigo cuando se trata de enfrentar a un reclutador: “Es lo primero en lo que se fijan los reclutadores, la empresa no necesariamente necesita al experto, necesita a un candidato que pueda ofrecerle lo que necesita y la seguridad de que esto suceda”.

Es muy importante que te controles antes de entrar a la entrevista de trabajo, asegúrate de estar convencido sobre tus capacidades, esto te ayudará a tener seguridad en ti mismo. 

Te puede interesar leer: Cómo hablar de tus defectos en una entrevista laboral

2. Estudia tu CV antes de una entrevista

Pensarías que no es necesario estudiarlo, sin embargo, los nervios pueden traicionarte a la hora de la entrevista. Para evitar esta catástrofe, Bumeran.com recomienda estudiar a la perfección todos tus datos.

3. Aprende a explicarte

¿Sabías que el 50% de los profesionistas no saben cómo venderse? Tu reputación profesional y talento depende de tus habilidades y los logros que has conseguido con éstas. Por ello es muy importante que pongas atención en los siguientes datos: 

• Experiencia (años en las empresas y cuáles empresas)

• Habilidades que desarrollaste

• Capacidades que pueden ayudarte a mejorar la empresa a la que quieres entrar

• Logros profesionales, ya sea en empresas en las que has trabajado o los que hayas conseguido durante tus estudios

4. Escucha y responde lo que te preguntan

Nada ganas con dar un speech de una hora, la mayoría de los reclutadores no tiene tiempo para escuchar banalidades o historias extensas. La recomendación es escuchar muy bien lo que te preguntan y busca dar respuestas completas, pero breves. Comprime lo más que puedas y asegúrate de dar datos que respalden tu respuesta, es muy importante enfocarte en la parte cuantitativa de tus logros.

5. Investiga sobre la empresa

Es una tip muy dicho, pero te sorprenderá que sólo el 30% de los postulantes saben datos importantes de la empresa, así que no dejes de echarlo en saco roto e investiga datos importantes como:

- Creación y fundación. 

- Primer fundador y presidente actual. 

- Cultura organizacional. 

- Misión, visión y objetivos de la empresa. 

- Principales clientes y tratos importantes. 

- Competencia. 

6.  No descuides tu imagen

No olvides tu imagen física, es muy importante que asistas formal a las entrevistas laborales, aún si es para ocupar puestos creativos. Para ello te recomendamos leer Las 75 reglas de la imagen ejecutiva femenina y Los 60 mandamientos de la imagen de un ejecutivo, así como otros texto que puedes consultar en nuestra sección de Estilo.

7. Enfócate en la empresa

Este último consejo es muy importante: los reclutadores esperan escuchar cómo y de qué manera ayudarás a la empresa a ser mejor.

Así que evita dar enunciados aspiracionales y asegúrate de explicar de qué manera tus capacidades y experiencia podrán mejorar la organización. Si tienes proyectos para el área a la que aspiras entrar es importante que los menciones rápidamente y con números que lo sustenten. 

Por último y algo sumamente importante es saber como hablar de tus defectos y que al hacerlo salgas airoso.

CÓMO HABLAR DE TUS DEFECTOS EN UNA ENTREVISTA LABORAL

¿Sabes cómo enfrentar aquellas preguntas que te incomodan al hacerte hablar de tus debilidades? Un experto de Adecco te comparte una guía de cómo responder.Cómo hablar de tus defectos en una entrevista laboral.

Respira y tranquilízate, es la primera recomendación para comenzar con la entrevista.

La entrevista de trabajo suele tener características específicas: un tiempo de duración no mayor a diez minutos, preguntas clave para identificar las cualidades y fortalezas de la persona, tiempo para determinar la responsabilidad y puntualidad del aspirante, y preguntas que determinarán si es el candidato indicado para el puesto o definitivamente no. Y nuestros defectos no pueden escapar de este interrogatorio.

No se trata de preguntas capciosas o trampas establecidas, cuando se trata de una entrevista de trabajo el entrevistador debe analizar tu capacidad de reacción y la percepción que tienes de tu persona, cuando llega este momento es hora de hablar de nuestras áreas de oportunidad y... de nuestros defectos. 

Quienes se hayan presentado a una entrevista de trabajo seguramente reconocerán esta pregunta: “¿Cuáles son los defectos que consideras tener?”.

Aquí es donde todo inicia: el malestar estomacal, el sudor en las manos y la desaparición de cualquier idea pertinente que podías decir.

Los expertos aseguran que este estado incómodo es muy natural, pues a todos nos gusta hablar de nuestras virtudes, pero pocos sabemos enfrentar y hablar de nuestros defectos. 

“No se busca intimidar o incomodar al entrevistado, es importante analizar su reacción y el control de la situación. En este momento, la mayoría de las personas, suelen ponerse nerviosas bajo la presión en la que se encuentran y aquí es donde el reclutador ve cómo se maneja la persona bajo estas circunstancias”, comenta Salvador de Antuñano, gerente de Recursos Humanos de Adecco México. 

El experto en temas de RRHH asegura que si bien esta práctica se realiza en la mayoría de las entrevistas, tampoco es lo más recomendable y profesional, pues comenta que una persona preparada, evitaría la realización de estas preguntas estándar.

Sin embargo, suele suceder.

Ante esto, el experto nos recomienda seguir, al pie de la letra, estas recomendaciones para que tu entrevista deje de ser una mala experiencia y se convierta en una buena oportunidad para externar tu profesionalismo y tus capacidades. 

Recomendación 1. Prepárate

Ninguno de los expertos se cansará de decirlo: es importante que tengas conocimiento de la empresa a la que vas, de los objetivos y la cultura que la distinguen y, por supuesto, que te prepares para la realización de una entrevista de trabajo. 

El momento va a llegar, así que analiza estas recomendaciones y practica antes de llegar a tu entrevista. 

Recomendación 2. No actúes

Los reclutadores se darán cuenta, evita ser falso a la hora de hablar sobre ti mismo. Si bien es cierto que debes demostrar seguridad y una alta autoestima, también es cierto que no debes mentir y exagerar tus cualidades, por muy buenas que sean tus intensiones. 

“El mejor consejo es que seas sincero contigo y con la persona que te entrevista. Somos expertos en el área y nos damos cuenta cuando tratan de forzar alguna información. Antes de entrar a una entrevista laboral, te recomendamos tranquilizarte y pensar que platicas con un amigo”, comenta Salvador de Antuñano. 

Recomendación 3. Sé inteligente al contestar

Estas preguntas suelen ser comprometedoras... si no sabes cómo contestar, ya que pueden perjudicar de manera significativa la decisión de contratarte o no. Estas interrogantes suelen aplicarse para ver tu capacidad de reacción y tu inteligencia para resolver los problemas bajo circunstancias de gran presión. Por ello, respira profundo y sé inteligente a la hora de contestar. 

El experto de Adecco recomienda hablar sobre nuestras áreas de oportunidad y hablar de manera estratégica, por ejemplo: 

•  “Tengo muchas áreas de oportunidad, como cualquier persona. Sin embargo, creo que debo mejorar en algunos aspectos. Uno de mis mayores retos es mejorar en la disciplina con mi persona, creo que debo de poner más atención en mi salud física y uno de mis propósitos es ir más seguido al gym”. 

• “Como cualquier persona, creo que hay aspectos en los que debo mejorar. Uno de mis grandes propósitos es poner más atención en mi vida personal y en mi preparación. Espero terminar mi meta de leer, mínimo, un libro al mes”. 

• “Estoy seguro que uno de los puntos que debo reforzar es cuidar mi alimentación. Necesito poner más atención en mis horarios de comida y en qué cosas ingiero”. 

• “Una de mis debilidades es mi disciplina al levantarme. Creo que necesito mejorar mi rutina al dormir para poder levantarme e ir al gimnasio”.

Se trata de decir las cosas, pero no de manera tajante.

Puede ser que tengas algunos problemas de disciplina, como todos, pero es importante contestar de manera inteligente.

“Finalmente, el objetivo es evidenciar qué tan honesto, constante y disciplinado es el candidato, el dar un giro a la pregunta, no sólo puede verse original, sino puede llegar a impresionar al entrevistador”, destaca el especialista de Addeco México.

Recomendación 4. Nunca digas…

Recuerda que se trata de estrategia, nunca vayas a comprometerte con respuestas erróneas. El experto recomienda no decir lo siguiente: 

• Una de mis mayores debilidades es la puntualidad, tengo que aprender a llegar más             temprano a mis citas. 

• Tengo problemas con la entrega de los proyectos. 

• No soy un buen líder. 

• Creo que necesito trabajar en mis tiempos de entrega. 

• No soy disciplinado con mi gente. 

• Tengo problemas para enfrentar a la autoridad. 

Recomendación #5. Convierte tu debilidad en algo positivo

Se trata de estrategia. Puedes hablar sobre tu obsesión a la perfección, pero asegurándote que sea beneficioso para la empresa. Por ejemplo: 

• “Creo que debo trabajar en mi obsesión en la perfección. Sin embargo, creo que también es una virtud, pues me ha ayudado a conseguir grandes objetivos”. 

Busca algunas características que puedas transformar. 

Recomendación #6. Toma el control

No te apresures a responder, algunos expertos aseguran que es recomendable hacer una pequeña pausa, esto le hará saber al entrevistador que tienes todo bajo control. Asegúrate de pensar, de manera estratégica, tus respuestas. 

Evita utilizar muletillas, tartamudear o frases muy hechas. Esto sólo dejará ver que lo tienes preparado y que no es una respuesta sincera y espontánea. 

Recomendación #7. Habla de tu compromiso y dedicación

Sí, tienes que hablar de tus defectos, pero también llegará el momento de hablar de tus virtudes. Así que no pierdas la oportunidad de hablar sobre ello y asegúrate de destacarlas. 

Expertos aseguran que las capacidades más valoradas por los reclutadores son:  

• El compromiso.

• La capacidad de adaptación al cambio. 

• La comunicación.

• El liderazgo.

Once preguntas que hacer en una entrevista de trabajo para tener éxito

La entrevista de trabajo es el primer encuentro físico con los reclutadores de la empresa, una ocasión importante para dar una buena imagen. Es importante causar una buena impresión para no quedar descartado del proceso de selección. Se puede ser proactivo y tomar la iniciativa para demostrar interés.

En concreto, publica elEconomista.es, el Banco Popular señala 11 preguntas clave que, aunque no aseguran el éxito, lo acercan.

1. ¿Cuál cree que sería el candidato ideal para este puesto y cómo me podría comparar              con él?

2. ¿Quién ocupaba antes ese puesto y por qué lo dejó?

3. ¿Qué es lo que más le gusta de trabajar para esta empresa?

4. ¿Podría describirme como es un día normal de trabajo en ese puesto?

5. ¿Cómo es el sistema de evaluación de los empleados?

6. ¿Cómo describiría la cultura o la filosofía de la compañía?

7. ¿Qué distingue a esta empresa de sus competidoras?

8. ¿Podría entrevistarme durante el proceso de selección con el que sería mi jefe o con
       alguien del equipo de trabajo al que pertenecería?

9. ¿Cuáles son los pasos que hay que completar en este proceso de selección hasta tomar        la decisión final?

10. ¿Hay alguien más con el que me tendría que entrevistar?

11. ¿Cuánto tiempo tardarán en tomar una decisión?

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CON TODOS ESTOS CONSEJOS ESTAS LISTO ´PARA SALIR TRIUNFANTE DE UNA ENTREVISTA LABORAL,  TE DESEO MUCHA SUERTE!

¿Qué otras estrategias puedes aplicar bajo esta situación? ¡Cuéntanos tu experiencia!

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